El cuidado de la salud debe ser el principal propósito para el año que acaba de comenzar. "Además, se puede alcanzar sólo con pequeños cambios en nuestra vida cotidiana que, sin embargo, conllevarán grandes beneficios a corto y largo plazo", según ha destacado Guadalupe Alhambra, nutricionista del Hospital Quirónsalud Córdoba.
La doctora Alhambra ha indicado que "enero es el mes de las metas, de los buenos propósitos y de las ilusiones, pero suelen quedarse en intenciones". Según la especialista, "muchas personas empiezan el año diciendo que van a empezar a cuidarse más y mejor y esta idea no debe abandonarse, ya que se trata de un cambio menos complicado de lo que parece, ya que pequeños hábitos en la vida cotidiana pueden conllevar grandes beneficios".
Entre los pilares fundamentales para empezar a cuidar la salud destacan la alimentación, el ejercicio físico, el sueño, el control del estrés y la salud mental. Para tener un estilo de vida más saludable, sin que conlleve tanto esfuerzo como pueda parecer a simple vista, habría que comenzar a planificar los menús y "hay que dedicar tiempo a esta tarea", ha explicado la nutricionista, quien resalta que "esto ayudará también a evitar compras impulsivas y a utilizar los ingredientes de manera eficiente". De este modo, hacer una lista de la compra basada en los menús puede ser de mucha ayuda.
Aprovechar los productos de temporada también es muy recomendable, ya que suelen ser más económicos y frescos y suelen tener mejor sabor y mayor valor nutricional. Los alimentos básicos como arroz, legumbres, patata, calabacín, entre otros, suelen estar siempre en la despensa, así que pueden combinarse con diferentes verduras y proteínas para crear gran variedad de platos ricos en nutrientes.
"Mantenernos hidratados es otro hábito que debemos adquirir", ha afirmado Guadalupe Alhambra, para lo que hay que beber suficiente agua. Después de estos días festivos de comidas más copiosas es importante rehidratarse. "El agua ayuda a eliminar toxinas y a mejorar la digestión, y si beber agua en esta época del año más fría no nos resulta fácil, las infusiones son una buena opción", añade la especialista.
Otro de lo pilares fundamentales en los que debe sustentarse el cuidado de la salud es la actividad física. Realizar ejercicio físico regular debe ser una prioridad, por lo que hay que intentar incorporar la actividad física a la rutina diaria. Ya sea caminar, hacer yoga, ir al gimnasio u otra opción, el ejercicio “siempre nos va a ayudar a sentirnos mejor, y hay que tener en cuenta que el ejercicio de fuerza es importante para mantener el cuerpo mucho más ágil en el día a día”, ha recalcado.
Cuidar el sueño y realizar un descanso adecuado es esencial también en nuestro cuidado, es básico que demos la importancia que tiene a dormir lo suficiente, ya que es una cuestión que se suele descuidar y que ejerce un papel prioritario en la salud, siendo el descanso imprescindible para la recuperación y el bienestar general.
Guadalupe Alhambra ha insistido en la "importancia de escuchar a nuestro cuerpo siempre: es sustancial saber parar cuándo el cuerpo está saciado, saber cuándo se tiene más hambre y ser conscientes de qué alimentos sientan mejor, al igual que es trascendental saber parar si el nivel de estrés es elevado".
La salud mental es tan importante como la salud física. "Cuidar de nuestra mente es el primer paso hacia una vida plena y equilibrada y para cuidar de nuestra salud mental, además del autocuidado, es importante también hablar sobre lo que sentimos y cómo nos sentimos, y reconocer los signos de alarma como el desánimo", subraya la doctora, para quien "es conveniente también pedir ayuda profesional, que nos permita encontrar la estrategia para afrontar los desafíos del día a día".
La doctora Alhambra ha indicado que "enero es el mes de las metas, de los buenos propósitos y de las ilusiones, pero suelen quedarse en intenciones". Según la especialista, "muchas personas empiezan el año diciendo que van a empezar a cuidarse más y mejor y esta idea no debe abandonarse, ya que se trata de un cambio menos complicado de lo que parece, ya que pequeños hábitos en la vida cotidiana pueden conllevar grandes beneficios".
Entre los pilares fundamentales para empezar a cuidar la salud destacan la alimentación, el ejercicio físico, el sueño, el control del estrés y la salud mental. Para tener un estilo de vida más saludable, sin que conlleve tanto esfuerzo como pueda parecer a simple vista, habría que comenzar a planificar los menús y "hay que dedicar tiempo a esta tarea", ha explicado la nutricionista, quien resalta que "esto ayudará también a evitar compras impulsivas y a utilizar los ingredientes de manera eficiente". De este modo, hacer una lista de la compra basada en los menús puede ser de mucha ayuda.
Aprovechar los productos de temporada también es muy recomendable, ya que suelen ser más económicos y frescos y suelen tener mejor sabor y mayor valor nutricional. Los alimentos básicos como arroz, legumbres, patata, calabacín, entre otros, suelen estar siempre en la despensa, así que pueden combinarse con diferentes verduras y proteínas para crear gran variedad de platos ricos en nutrientes.
"Mantenernos hidratados es otro hábito que debemos adquirir", ha afirmado Guadalupe Alhambra, para lo que hay que beber suficiente agua. Después de estos días festivos de comidas más copiosas es importante rehidratarse. "El agua ayuda a eliminar toxinas y a mejorar la digestión, y si beber agua en esta época del año más fría no nos resulta fácil, las infusiones son una buena opción", añade la especialista.
Otro de lo pilares fundamentales en los que debe sustentarse el cuidado de la salud es la actividad física. Realizar ejercicio físico regular debe ser una prioridad, por lo que hay que intentar incorporar la actividad física a la rutina diaria. Ya sea caminar, hacer yoga, ir al gimnasio u otra opción, el ejercicio “siempre nos va a ayudar a sentirnos mejor, y hay que tener en cuenta que el ejercicio de fuerza es importante para mantener el cuerpo mucho más ágil en el día a día”, ha recalcado.
Cuidar el sueño y realizar un descanso adecuado es esencial también en nuestro cuidado, es básico que demos la importancia que tiene a dormir lo suficiente, ya que es una cuestión que se suele descuidar y que ejerce un papel prioritario en la salud, siendo el descanso imprescindible para la recuperación y el bienestar general.
Guadalupe Alhambra ha insistido en la "importancia de escuchar a nuestro cuerpo siempre: es sustancial saber parar cuándo el cuerpo está saciado, saber cuándo se tiene más hambre y ser conscientes de qué alimentos sientan mejor, al igual que es trascendental saber parar si el nivel de estrés es elevado".
La salud mental es tan importante como la salud física. "Cuidar de nuestra mente es el primer paso hacia una vida plena y equilibrada y para cuidar de nuestra salud mental, además del autocuidado, es importante también hablar sobre lo que sentimos y cómo nos sentimos, y reconocer los signos de alarma como el desánimo", subraya la doctora, para quien "es conveniente también pedir ayuda profesional, que nos permita encontrar la estrategia para afrontar los desafíos del día a día".
REDACCIÓN / ANDALUCÍA DIGITAL
FOTOGRAFÍAS: HOSPITAL QUIRÓNSALUD CÓRDOBA
FOTOGRAFÍAS: HOSPITAL QUIRÓNSALUD CÓRDOBA
